Tak hanya menurunkan berat badan, olahraga juga dapat memperlancar metabolisme tubuh. Bagaimana Prosesnya?
Olahraga (latihan fisik) dapat meningkatkan kinerja jantung sehingga sirkulasi darah akan semakin besar yang dimana kita tahu bahwa fungsi darah adalah sebagai transport.
Darah akan mengangkut oksigen dan karbon dioksida hasil metabolisme. Semakin besar sirkulasi darah, maka oksigen dan karbon dioksida yang diangkut juga akan semakin banyak.
Jadi, semakin banyak kita olahraga latihan fisik, maka metabolisme kita juga akan semakin meningkat, tapi perlu diingat bahwa olahraga ada batasnya juga ya tidak boleh terlalu berlebihan.
Berikut ini ada 5 jenis olahraga yang ampuh membakar banyak kalori :
1. HIIT Cardio (High Intensity Interval Training)
HIIT Cardio adalah konsep latihan yang mengombinasikan latihan yang intensitas tinggi dan diselingi dengan latihan intensitas sedang atau rendah.
Latihan ini dilakukan dengan waktu yang berselang yang dapat memacu kerja jantung lebih keras sehingga meningkatkan konsumsi oksigen dan menngkatkan metabolisme tubuh.
Satu set gerakan HIIT Cardio yang dapat diikuti pemula :
| Gerakan | Waktu |
| Single Leg Rotation | 30 detik |
| Squat reach Ups | 30 detik |
| Skater Jump | 30 detik |
| Side Hop | 30 detik |
| Butt Kicks | 30 detik |
| Jumping Jacks | 30 detik |
Keterangan : Gerakan diatas dilakukan pengulangan sebanyak 3 kali dan setiap pergantian gerakan dilakukan istirahat selama 10 detik – 20 detik. Olahraga HIIT ini dapat dilakukan 3 – 5 kali dalam seminggu.
2. Jump Rope (Lompat Tali)
Jump Rope merupakan salah satu jenis latihan cardio sederhana yang berdampak besar bagi tubuh. Jump rope juga bisa disebut skipping dalam sehari-hari atau lompat tali. lompat tali selama 10 menit dapat membakar kalori yang setara dengan jogging 8 menit per mil ( 1 mil = 1, 6 km).
Latihan ini sangat bagus untuk membina daya tahan, kelincahan kaki, dan kecepatan serta dapat melatih kemampuan gerak tangan lebih kuat dan lentur.
Adapun manfaat dari Jump Rope adalah sebagai berikut :
- Meningkatkan kekuatan kaki
- Menambah stamina tubuh
- Melatih otot betis, paha, punggung, dada dan bahu
- Meningkatkan konsentrasi.
- Menguatkan jantung dan paru-paru.
3. Berenang
Renang termasuk olahraga yang disenangi oleh banyak orang baik yang tua, anak muda, maupun anak-anak.
Berenang adalah salah satu jenis olahraga aerobik yang sangat efektif dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Berenang dengan gaya yang santai selama 30 menit dapat membakar kalori sebesar 200-250 kalori, sedangkan berenang dengan gaya bebas, gaya dada dan gaya kupu-kupu selama 30 menit dapat membakar 350 kalori.
Renang memiliki banyak sekali manfaat nya diantaranya :
- Membentuk otot. Pada saat berenang kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. Saat didalam air, energi yang kita keluarkan lebih besar karena harus melawan massa air sehingga dapat menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh
- Membantu mengencangkan otot-otot yang kendor
- Melangsingkan tubuh
- Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
- Menambah tinggi badan. Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam masa pertumbuhan).
- Melatih pernafasan. Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk renang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.
- Membakar kalori lebih banyak. Saat renang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.
- Menyegarkan pikiran dan menghilangkan stress.
- Memperlancar aliran darah bagi ibu hamil.
4. Lari
Lari merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan dan pasti semua orang pernah melakukanya. Lari juga termasuk kedalam olahraga cardio yang dapat memicu kinerja jantung meningkat.
Selain untuk kesehatan, lari dapat membantu menurunkan berat badan karena 1 jam berlari dapat membakar kalori sekitar 230 – 470 Kalori.
Adapun manfaat dari berlari adalah sebagai berikut :
- Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan
- Mempercepat sistem pencernaan, membantu mengatasi masalah pencernaan
- Menetralkan depresi
- Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif
- Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan
- Memperbaiki pola makan
- Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung
- Membuat tidur lebih nyenyak.
5. Latihan Beban
latihan beban merupakan latihan olahraga yang terencana dan terstruktur dengan menggunakan beban yang tepat dan secara bertahap dengan tujuan agar otot berkembang lebih kuat.
Dulu latihan beban ini hanya diminati seorang atlet, namun sekarang sudah sangat banyak yang memilih olahraga ini untuk mencapai body goals masing-masing individu.
Latihan beban tidak hanya membakar kalori pada saat melakukannya tapi saat setelah selesai melakukannya pun masih tahap membakar kalori. Dengan latihan beban yang benar akan menambah massa otot kita dan memperbesar kalori harian.
Latihan beban dapat dijadikan referensi olahraga bagi yang ingin menurunkan berat badan (fatloss), dan ingin menaikkan berat badan. Semua tujuan tersebut dilakukan dengan dosis latihan yang berbeda-beda.
Demikian pembahasan mengenai 5 jenis olahraga yang mampu membakar banyak kalori pada tubuh manusia. Jika kamu ingin diskusi atau ingin bertanya bisa melalui :
sosial media Ig : @anakreaksi (jangan lupa follow agar tidak ketinggalan info terbaru) atau ke channel youtube kami di “Anak Reaksi Official”.
Semoga membantu, Salam Reaksi!!
