Menurut ahli gizi, diet yang sehat dan aman adalah diet defisit kalori, dimana kita harus mengurangi porsi makan harian dibawah jumlah kalori harian.
Nah, tapi masih banyak yang bingung nih bagaimana rumus menghitung jumlah kalori harian? apakah jumlah kalori harian pria dan wanita beda? bagaimana jika terlalu sedikit makan?
disini kita akan bahas tuntas cara menghitung jumlah kebutuhan kalori pria dan wanita.
Pengertian Kalori
Sebelum menghitung jumlah kalori, kita harus mengetahui terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan kalori.
Satuan energi dinyatakan dalam Kilokalori atau Kalori. Satu Kilokalori adalah jumlah panas yang diperlukan untuk menaikkan 1 Kg air sebanyak 1oC.
Kalori pada makanan dapat ditentukan dengan calorimeter bom melalui eksperimen. Dalam biokimia, energi yang dihasilkan disebut juga dengan energi kasar karena tidak seluruh energi yang ada dalam makanan tersebut dapat dimanfaatkan oleh tubuh.
Kebutuhan Kalori Manusia
Kebutuhan kalori seseorang menurut WHO (1985) adalah jumlah energi yang berasal dari makanan untuk menutupi pengeluaran energi seseorang yang mempunyai ukuran, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas yang beragam.
Data Biro Pusat Statistik tahun 1960 menunjukkan bahwa komposisi kalori makanan rata-rata orang Indonesia adalah 10% berasal dari protein, 20,6% dari lemak dan selebihnya dari karbohidrat.
Kebutuhan Kalori total untuk orang dewasa diperlukan untuk :
- Metabolisme Basal (BMR)
- Aktifitas Fisik
- Pencernaan dan Pengolahan Makanan
Ketiga komponen tersebut berbeda-beda setiap orang menurut jenis kelamin, ukuran tubuh, tingkat kesehatan dan faktor lainnya.
Cara Menghitung Jumlah Kebutuhan Kalori Harian
Kalori harian tiap orang berbeda – beda begitu juga antara pria dan wanita
Menghitung Jumlah Kalori Harian Pria
- Pertama-tama klik https://tdeecalculator.net/ untuk mempermudah perhitungan.
- Pilih gender “male”
- Isi Umur, Berat Badan, dan Tinggi Badan. Untuk Kolom activity sesuaikan dengan aktivitas sehari-hari kalian. Disini admin mencontohkan seorang pria berumur 30 tahun dengan berat badan 75Kg, tinggi 170cm dan aktif berolahraga 1-2 kali perminggu.
- Untuk Body Fat bisa diiisi (kalau sudah tau) bisa juga tidak diisi, maka langsung klik “Calculate”
- Maka akan dihasilkan seperti berikut ini :
Maka didapatlah Jumlah kalori harian Pria ini sebesar 2293 Kalori dan BMR nya 1668 Kalori
Menghitung Jumlah Kalori Harian Wanita
- Sama halnya seperti menghitung jumlah harian kalori pria, masuk ke link https://tdeecalculator.net/
- Jangan lupa klik bagian ‘female‘, Isi Umur, Berat Badan, dan Tinggi Badan. disini kita juga menggunakan contoh wanita dengan umur 30 tahun memiliki berat 75Kg dan tinggi 170cm, serta melakukan olahraga sekitar 1-2 kali seminggu.
- sehingga didapatkan hasil seperti berikut ini :
Jumlah kalori harian pada wanita tersebut adalah 2065 Kalori dan memiliki BMR 1502 Kalori.
Kenapa harus mengetahui jumlah BMR juga? karena jika ingin melakukan diet, jangan pernah makan dibawah angka BMR
Dietlah dengan memangkas jumlah kalori harian tetapi tetap diatas angka BMR, agar organ-organ tubuh dapat berjalan sebagaimana mestinya. Untuk mempelancar program diet kamu juga bisa membarengi dengan melakukan olahraga yang teratur.
Jika kamu ingin diskusi atau ingin bertanya bisa melalui :
sosial media Ig : @anakreaksi (jangan lupa follow agar tidak ketinggalan info terbaru)
email : admin@anakreaksi.com
Semoga membantu, Salam Reaksi!!
